Como tomar corretamente o pó de monohidrato de creatina?

Por que você deve tomar creatina monohidratada em pó?

A creatina é um composto orgânico de ocorrência natural encontrado nas células musculares que fornece energia durante atividades físicas de alta intensidade. De uma perspectiva fisiológica, a creatina ajuda a manter o suprimento de energia, permitindo que você mantenha o desempenho durante exercícios intensos e melhore seu desempenho geral. É especialmente benéfico durante atividades anaeróbicas do tipo sprint, onde ajuda a transferir energia das mitocôndrias para o citoplasma das células para fornecer energia rápida.

Em 2017, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) divulgou uma declaração de posição sobre a segurança e eficácia da suplementação de creatina em esportes e medicina. A declaração afirmou que a creatina monohidratada provou ser o suplemento nutricional mais eficaz para melhorar o desempenho de exercícios de alta intensidade e aumentar a massa corporal magra em atletas. Sua segurança foi amplamente validada e, quando tomada nas doses recomendadas, pode ter efeitos positivos na prevenção de lesões e na melhoria de condições médicas específicas.

Como os iniciantes devem tomar creatina em pó monohidratado?

Para iniciantes, a dosagem adequada é essencial para garantir que a creatina seja eficaz. A suplementação de creatina ocorre normalmente em duas fases: a fase de carregamento e a fase de manutenção.

Dosagem: Fase de carregamento vs. fase de manutenção

• Fase de carregamento: Para aqueles novos à creatina, recomenda-se começar com a fase de carregamento. Essa fase normalmente dura de 5 a 7 dias, durante os quais você toma 20 gramas de creatina por dia, divididos em 4 doses de 5 gramas cada. O objetivo da fase de carregamento é saturar rapidamente os músculos com creatina, alcançando a eficácia ideal.

• Fase de manutenção: Após completar a fase de carregamento, a fase de manutenção começa, com uma ingestão diária de 3-5 gramas de creatina. A fase de manutenção pode durar vários meses para ajudar a manter os níveis de creatina nos músculos.

Com esta suplementação cíclica, o pó mono-hidratado de creatina Natural Field, como um dosChina creatina monohidratada em pó fornecedores, Pode reabastecer rapidamente as reservas de energia nos músculos durante a fase de carregamento e garantir um fornecimento constante de energia durante a fase de manutenção.

Quando você deve tomar creatina monohidrato em pó?

Existem várias opiniões sobre o melhor momento para tomar creatina, com diferentes estudos oferecendo diferentes recomendações. No entanto, os seguintes tempos são geralmente considerados ideais:

• Pré-treino: Tomar creatina 30 minutos a 1 hora antes do exercício pode aumentar o fornecimento de energia durante o treino, especialmente para atividades curtas de alta intensidade.

• Pós-treino: A janela de 30 minutos após o exercício é outro momento ideal para complementar a creatina. Durante esse tempo, a capacidade de absorção do corpo é maior e os músculos precisam mais de creatina, o que ajuda a acelerar a recuperação e promover o crescimento muscular.

• Ao longo do dia: alguns indivíduos optam por espalhar sua ingestão de creatina, tomando-a pela manhã, antes e depois do treino, e antes de dormir, para manter níveis estáveis de creatina nos músculos.

Como misturar o pó de monohidrato de creatina

A mistura de creatina em pó mono-hidratado é simples. Recomenda-se misturar 1-2 colheres de creatina em pó com aproximadamente 200-300 mililitros de água ou suco. Mexa bem até dissolver e beba. A escolha da água ou do suco é principalmente para auxiliar na dissolução e absorção da creatina, bem como para melhorar o sabor e a experiência geral do consumo.

Perguntas Frequentes

Monohidrato de creatina é adequado para mulheres?

Sim, a creatina é segura e eficaz para homens e mulheres. Pode ajudar a melhorar o desempenho atlético e aumentar a massa corporal magra em mulheres também. As mulheres podem ajustar a dosagem com base em suas necessidades atléticas específicas.

O monohidrato de creatina causará retenção de água?

Durante a fase de carregamento, a creatina pode causar retenção leve de água, pois facilita o influxo de água nas células musculares. No entanto, isso é normalmente temporário e a sensação de inchaço diminuirá gradualmente à medida que você entra na fase de manutenção.

Preciso parar de tomar creatina?

O uso de creatina a longo prazo não tem efeitos negativos no corpo. Enquanto a dosagem recomendada for seguida, a creatina é segura de usar. Se você deseja fazer uma pausa, você pode pausar seu uso, mas não há necessidade de parar permanentemente.

Creatina em pó mono-hidratado, como um cientificamente validadoD suplemento eficiente, tornou-se a escolha certa para atletas e entusiastas do fitness. Se você é um iniciante ou um atleta experiente, usar a creatina corretamente e ajustar as dosagens em conformidade irá ajudá-lo a maximizar seus benefícios e atingir seus objetivos de fitness.